＜トレーニング方法＞緊張からの汗

こんにちは。
わたしは緊張すると額・脇・背中・胸より大量の汗が出ます。今、なんとか克服しようと思っています。

＜症状が出る状況＞
・仕事でのプレゼン時
・会議で意見が求められる時
・よく知らない人と1対1で話をする時（今、海外で生活をしていて語学力不足から、相手が何を言っているのか分からない時）

「話す」以外の状況の場合は大丈夫です。（例えば　町中で踊ったり、ピアノの発表会であったり）また、同じ状況・同じ人とのやりとりを何度も何度も繰り返した場合は汗をかかなくなります。

恐らく
「間違った事を言っているんじゃないか」
「みんなはどう思っているのか」
「早く答えなければ」
「よく知らない人に対して失礼がないようにしないと」
という考えが強すぎて、緊張して、焦った結果、汗をかくのだと思います。

出来ればカウンセリングを受けたいのですが、上記で述べたように海外で生活している為、日本人のカウンセラーさんとの出会いがなく、また現地のカウンセラーさんとのコミュニケーションは語学力不足の為、難しいです。

ですので自分で出来るトレーニングをして行きたいのですが、主にどのような事をすればいいのでしょうか？
よく緊張するのは悪い事じゃない　とか
間違ったことを言っても大丈夫　と思い聞かせる
等聞きますが、具体的にはどういう事なのでしょうか？


最近環境が変わり、以前より緊張する場面が増え、悩んでいます。

お知恵をください。
宜しくお願いします。